【瘦小肚子的簡單六招】
1、慢跑，里程不宜太長；
2、屈腿，平躺，右腿彎曲，盡量貼近腹部，伸直換左腿，輪換伸屈各20次；
3、仰臥起坐；
4、腰部彎曲，先做左右彎曲，再做上下彎曲，交替各20次；
5、空踏自行車，歷時20—30秒鐘；
6、揉腹，每日早中晚飯後半小時做30次
瘦大腿運動
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
全站熱搜
留言列表
